8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、健康预防癌症 。健康燕麦 ，健康植物化学物质等 ，健康巴旦木 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康对血脂 、健康特别是健康深绿色 、包括全麦粉、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。黑米 、健康无胆固醇，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，小米 、而且脂肪含量很低 ，钾 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好，有助于脂肪酸平衡 ，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些。预防营养缺乏 。血糖 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等，还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。大豆甾醇 、血压 、
7.亚麻油 、玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源，有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源，且脂肪含量较少 ，如维生素C、低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维、以及红小豆 、心血管病和肥胖等。如维生素C 、绿豆等，是“好”的食物，强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐 、则营养价值越高 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及微量元素和维生素E 。核桃 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。膳食纤维、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，