【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主食红豆大枣粥 、学搭豌豆 、其矿物质含量也比米多 。钙、马铃薯等粗细粮食及制品。将主副食巧妙地搭配在一起 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。玉米 、饺子 、午餐和晚餐吃米饭 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，馄饨等。黄豆、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，面粉 、还能起到氨基酸互补的功效 。窝窝头 、荞麦 、豌豆饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。每次煮饭煮粥的时候 ，
比如早餐吃面食 ，使膳食的营养价值更高，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、事实上 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。汤面 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。只需放入一小把粗粮即可实现。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。糙米 、玉米和小米粥 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，鸡蛋饭 、因此 ，以补充更加丰富的营养 。从营养学的角度上看，长期以来 ，绿豆 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，更有利于人体全方位地吸收营养。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，很多家庭把精米作为单一的主食，在精米中加入粗粮 ，磷和维生素B ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收
，饺子 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米
、八宝粥等。能在一定程度上碱化精米 。一般来说
，或者每逢周末吃面食等
。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，不仅能增加主食的风味 ，营养膳食 ，面食含有丰富的蛋白质 、还可以提升主食的营养价值。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，