效果比普通深呼吸好得多  。情绪你会明显感到心跳放缓  ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速别急着开口或做决定 。冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，同时 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了  。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静下试性叹息法 给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白 ，而是骗过身体的应激反应 。感觉肺部充盈后 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下，彻底地把气呼出去  ，越告诉自己冷静越失控  。连续做两到三次 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报  。等身体平静下来 ，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同，想要快速冷静，它激活了副交感神经系统 ，重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴  ，像叹气一样。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，