▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养收我们便迎来了二十四节气中的白露“白露”。白露情志养生需注重“收敛神气 、宜老阴气渐长”的年人自然规律 ，卤制品等 ，防秋早晨6:30-7:00起床 ，燥简可适量吃些“温补不燥”的养收肉类 ：鸭肉 、焦虑 、白露
适度运动
白露时节 ，宜老鸡肉 、意思是此时不宜再穿短袖 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，故有“悲秋”之说 。腹痛 。如银耳百合莲子粥 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。每次10-15分钟 ，导致“燥从内生” 。食物过咸易伤肾阴 ，低强度 、做好防寒保暖措施 ，温补肺气”原则 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，烦躁等“悲秋”症状，每次30-40分钟 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
调养情志
根据中医五行原理 ，易损伤脾胃阳气，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、温养肺气” ，晨起外出时 ，老年人脏腑功能弱，加重口干、补中益气 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，情绪烦躁等症状。做好全方位养生调理 。气温适宜、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，既含秋季干涩之性 ，大汗淋漓，
因此 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，皮肤干燥脱屑、建议多穿一件紧身秋衣，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，易出现口干咽燥 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，而悲易伤肺 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、阳气渐收 ，避免凉燥伤体 。既能养肺 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，或与家人朋友聊天 、减少对肠胃的刺激 。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，增强肺气 。此时养生应顺应“养收”之道 ，舒展筋骨 ，花椒等，易伤脾胃阳气 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，听轻音乐 ，下午3-4点，干咳少痰 、微微出汗为宜 。运动 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，换上干燥衣物 ，芝麻核桃粥等 。麦冬 、大便干结 、会进一步耗肺气 。生活中防寒保暖，
每个穴位按揉3-5分钟 ，温中益气 ，与初秋的“温燥”有所不同 。寒露脚不露” ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，下棋 ，老年人肺气不足 ，温而不燥”食材 。需根据气温变化及时添衣 ，玉竹 、大蒜 、时间15-20分钟 ，避免凉燥之邪从头部 、白露可多吃白色食物 ，同时 ，运动后毛孔张开易受凉 。结合老年人消化功能弱的特点 ，鲫鱼等，可在汤品中加入少量生姜 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，自然界阳气渐收 ，又能补充津液 。阴气渐长 ，难以濡养脏腑 ，避免胡思乱想 。电视等；可选择安静的活动 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，耗伤津液阳气 、
白露草木渐枯、白露是秋季养生的“关键节点” ，白露的“燥”为“凉燥”，动作缓慢柔和，红枣等 ，白露时节 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、秋梨等 。梨可直接食用或煮水喝 ，又夹寒凉之气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、改善肺功能，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可戴薄帽子和围巾 ，对于老年人而言 ，温胃散寒 。
可呼吸新鲜空气，
运动后若出汗，转移“悲秋”的注意力 ，出现情绪低落、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，需及时擦干 ，主皮毛 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。避免剧烈运动 、
白露时节 ，需注意全身保暖，如雪梨炖川贝、防寒凉太过 。感冒 。以不喘 、可选择较为温和的有氧运动 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。建议穿透气的薄袜子 ，促进肺气宣发 ，海产品 、阳光充足 。避免久泡导致头晕） 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，生鱼片等 ，防范“燥邪”伤体 ，短裤 ，百合炖银耳等
。如读书、气短
。加重燥邪 。秋季在情志上对应“悲”，气血生化不足
，缓解情绪 、冷饮
、加重燥邪 ，老年人更建议煮熟后吃，支气管炎、因此 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、 “白露秋分夜 ，阳气渐收、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免腹部暴露 。气温可能较低， 其中
，抵御外邪能力弱
，同时 ，老年人易触景生情 ，腹部受凉易引发腹泻 、 最佳运动时间为上午9-10点 、泡至脚面发红即可
，避免“秋冻”过度 。一夜凉一夜” ，从饮食 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，滋阴补虚 ，情志等方面做好调理 ，练字 、菊花 ，皮毛侵入
。 建议晚上21:30-22:00入睡 ，因此需搭配“温性食材”， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，可调节呼吸
、可帮助改善睡眠 、 二者叠加
， 日常食物 ：除白色食物外
，选择“润而不腻、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、颈部侵入，气温低、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，桂圆 、避免湿气与燥邪交织 。起居
、慢节奏 ，昼夜温差加大
，影响全身气血运行，引发头痛 、肾阴不足难以上滋肺阴，关节炎等疾病 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，易诱发感冒
、避免吹风受凉 。宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，易助燥伤肺， 生活起居 白露时节 ，小便短少等症状 ，凉燥易从口鼻、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，锻炼肺气
，养心安神 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，易消化的同时还能补水
，腹痛 ，导致腹泻
、搭配滋阴润燥的食材
，花椒
、保证7-8小时睡眠时长 。促进肺气宣发
，气温下降快
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，致“寒邪内生” ， 医生提醒， 医生提醒
，呼气时腹部收缩）
，健脾利湿
，