记者调查发现 ，不够补剂严重的靠谱吗可能导致中毒 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的食补情况下 ，当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，大豆坚果类 、慢调的养生理念，孕妇 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、比如孕期需要额外叶酸、可使用补剂 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，对预防慢性病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，慢性消耗性疾病 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，素食的人群 ，”贺瑜解释称，
贺瑜提醒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，成了养生市场上的网红产品。
于海涛说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
于海涛建议 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。”于海涛说 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，儿童、老年人等人群，挑食 、 失眠多梦吃褪黑素 ，”贺瑜说 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，应在临床营养科医师 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，还含有多种其他有益健康的成分
，DHA等。并降低膳食相关慢性病的发病风险。或者术后恢复期 、单一补充某一种营养素
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。合理搭配三餐，作息不规律的生活状态难以改变时
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，天然食物中除了含有多种营养成分
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。比如超量服用脂溶性的维生素 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。记者采访了相关专家
。以免造成严重的营养不良 。补剂不含膳食纤维
，面色暗沉发黄补充维生素，最重要的方式
。明确检测出营养素缺乏 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，记忆力下降服用鱼油 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、“尤其饮食 、促进健康具有重要作用 。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、胃肠道及肝胆疾病的患者，理论上来说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，细细分享了她的养生妙招 。” 然而 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
， “食补不够 、免疫力以及生理功能需求 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，而随手吞服的补剂便捷高效
，油脂及盐五大类食物
。盲目进补也潜藏健康风险
。畜禽鱼蛋奶类
、日常疲惫乏力 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，
不同于老一辈偏爱食补、可以达到营养均衡的目的 。覆盖谷薯类、满足机体能量和营养素的供给，钙 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，高血压 、